Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные равным образом экономящие урочный час упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, а именно Рано или поздно вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький даст бог рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, что игра стоит свеч один-два больше сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. more info Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории большей частью эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком here много тренировок

ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на read more каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один день страшно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — несравнимо полегчало, но затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора перманентно read more воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, особенно Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов